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性能力的提高与个人的身体素质有关，所以可以通过适当的运动增强身体素质，从而提高性能力。主要锻炼方法如下：

1、游泳游泳可以使全身的肌肉得到有效的锻炼，长期坚持可以增强体质，提高身体的耐受力，有利于性能力的提高。

2、深蹲，可以加强会阴部的血液供应，加速局部血液循环，提高盆底肌肉的力量，提高性耐力。

3.通过刺激龟头，可增加龟头与内衣或其他物品的接触，使其敏感性降低，有利于延长性生活。

本文到此结束，希望对你有所帮助。